2024年 10 月國慶節期間，我猛然發(fā)現，自己活得好像屏幕里人物的“替身”，一切都仿佛被牽著(zhù)鼻子走，生活被手機和遙控器主宰，一種莫名的聒噪和疏離感令我窒息，感覺(jué)生活像一潭死水，毫無(wú)意義可言。

抖音、小紅書(shū)、微信、微博，來(lái)自虛擬世界的噪音把我徹底淹沒(méi)，我對什么是“真實(shí)”突然失去了感知，對現實(shí)世界也失去了興趣。算法推送給我的世界成了唯一。

最夸張的時(shí)候，一天有 12 個(gè)小時(shí)都盯著(zhù)屏幕，一看到“極端偏激”的內容，就無(wú)法自拔，心態(tài)被“比較陷阱”死死拿捏。于是我就想 ：沒(méi)有這些噪音的話(huà)會(huì )如何？我決定親身實(shí)踐，看看用 3 個(gè)月時(shí)間，

大幅減少屏幕時(shí)間，到底會(huì )怎樣。

讓我一次玩個(gè)夠

正式“斷網(wǎng)”之前，我花了整整一個(gè)月時(shí)間做心理建設。我學(xué)習那些戒網(wǎng)癮的少年，還有電影《發(fā)條橙》里的那種厭惡心理學(xué)，先讓自己瘋狂刷屏。電視、電腦、手機，有時(shí)候，一天刷屏 12 個(gè)小時(shí)。

那段時(shí)間，我徹底放縱自己，刷社交媒體、追劇都不帶負罪感。說(shuō)白了，就是給自己辦了一場(chǎng)告別派對，歡送舊的自己。當時(shí)，臨近新年，想到 2025 年我能擺脫那些操控我人生的噪音，我整個(gè)人都興奮到不行。我忽然覺(jué)得身輕如燕，像是卸下了多年的負擔。

我把優(yōu)酷、B 站、騰訊視頻、微博、小紅書(shū)、抖音等，所有 App 全部清空，突然發(fā)現平時(shí)完全不夠用的 128G 手機內存，一下子多出來(lái)了近一半的空間。然后，像微信、記事本等這類(lèi)通訊、效率應用，我逐一設定 5 分鐘的使用時(shí)限。每天傍晚，我都會(huì )提前把設備充好電，然后乖乖收進(jìn)抽屜里，規避隨手點(diǎn)開(kāi)手機的誘惑。

我訂立了兩個(gè)小目標 ：一是，早上必須先寫(xiě)日記，再碰手機 ；二是，晚上睡前一定要看書(shū)。

就這樣，當我在 2025 年的第一天睜開(kāi)眼睛時(shí)，我信心滿(mǎn)滿(mǎn)，勢必要達成自己設定的目標。

重新認識了整個(gè)世界

切斷網(wǎng)絡(luò )后，我注意到的第一件事居然是—樓下車(chē)子開(kāi)過(guò)的聲音，以及小區里還有鳥(niǎo)叫聲。那一刻，我才意識到，自己從來(lái)沒(méi)認真聆聽(tīng)過(guò)這些聲音。

我在日記里寫(xiě)下這種奇怪的感覺(jué) ：沒(méi)有了那些虛擬的噪音，我竟然能享受日常生活里最普通的背景音。這些背景音竟然是我要花錢(qián)才能享受到的手機里的白噪音。那天早上，我沒(méi)有宅在家里刷屏，而是直接去了海邊。結果一去就發(fā)現—自己以前錯失了太多這樣的機會(huì )。

我肯定不止一次來(lái)過(guò)海邊，但每次最高興、最忙的可能是手機：它要拍照，“看”各種風(fēng)景；它要社交，與各類(lèi)網(wǎng)友“炫耀”；它還要關(guān)心國家大事，在太陽(yáng)傘下，直到電池耗盡。而戴著(zhù)墨鏡的我，似乎從沒(méi)有認真感受過(guò)大海的遼闊，以及帶著(zhù)咸濕的溫潤海風(fēng)。

隨著(zhù)時(shí)間推移，“安靜”讓我變得更有條理，也更專(zhuān)注。我開(kāi)始規劃每天的安排，甚至還計劃了去張掖看丹霞，去內蒙古騎馬，到黑龍江漠河看極光的旅行。

放下手機，我第一次真切地感受到旅游中“活在當下”是什么滋味。我真切享受和家人在一起的每分每秒，沒(méi)有了“趕場(chǎng)式”的爭分奪秒，也擺脫了手機的誘惑和干擾。

回來(lái)后的每天早晨，我都能心安理得地花上一個(gè)小時(shí)吃早餐。眼前是黛綠色的大山，泡一杯咖啡或者一壺茶，坐在窗邊，靜靜欣賞晨光拂過(guò)樹(shù)梢的美景。

慢下腳步后，我才真正傾聽(tīng)了世界。我不再盲目主觀(guān)臆斷，而是真正去用心理解他人想表達的意思。

當我騰出更多時(shí)間后，我有了提升自己的可能。我寫(xiě)了一部廣播劇，屏幕時(shí)間只花在此時(shí)此刻這種有特定目的的事情上。日復一日，我伸手去拿手機的沖動(dòng)越來(lái)越小，一天甚至只會(huì )碰一次手機。

擺脫屏幕的束縛，也讓我有機會(huì )和自己進(jìn)行真誠地對話(huà)。那些一直逃避、忽視已久的話(huà)題，終于出現在我的日記里。這段時(shí)間讓我能夠進(jìn)行自我反思，重新認識自己的一些閃光點(diǎn)。我并不是微不足道，無(wú)足輕重。

只是過(guò)去沉溺在那片虛擬噪音的海洋里，讓自己產(chǎn)生了錯覺(jué)。我需要將自己抽離“到時(shí)候再說(shuō)”的魔咒，哪怕是小事，比如新年第一天去海邊。想做的事，現在就去做。

同樣，我也接受了一個(gè)事實(shí)—有些人就是不屬于我。我不再望眼欲穿，生活從來(lái)不是電影，也不是短視頻里的劇情。戒掉心中的手機

說(shuō)實(shí)話(huà)，哪怕經(jīng)歷了那么多頓悟，3個(gè)月一結束，我還是踏上了老路。我確實(shí)鼓起勇氣做出了改變，但我卻沒(méi)想過(guò)要怎么長(cháng)期地活在這種“新現實(shí)”里。那段時(shí)間，我常常在想，該怎么去填補生活里的空白，卻沒(méi)意識到—其實(shí)我還在適應那份空白。

真正的生活，本來(lái)就可以更簡(jiǎn)單，只是我還沒(méi)完全接受這個(gè)事實(shí)。新聞、電視、DeepSeek、小紅書(shū)、微博……又成了我用來(lái)打發(fā)時(shí)間的工具。

是的，我和手機、遙控器的關(guān)系“死灰復燃”了。

但這一次，我的視角變了。我不再把屏幕里的人物和人設當成什么非凡的存在。在我眼里，內容創(chuàng )作者、媒體人物，都只是個(gè)背景資料信息罷了，他們不是我生命里真正會(huì )相識相知的人。

對那些和自己毫不相干的事，憤怒也好，嫉妒也罷，其實(shí)毫無(wú)意義。就算某些話(huà)題擺在公眾面前，也不代表每一次都需要我來(lái)發(fā)表意見(jiàn)。

世界上每天都有無(wú)數事在發(fā)生，但我身邊呢？其實(shí)什么都沒(méi)發(fā)生，但我能坦然接受。我在那份寧靜里，又能收獲一些新的東西 ：人們要戒掉的，不是手中的手機，而是心中的手機。